BCチェア～いつまでも自分の脚で歩き続けるために～

今回はBCチェアで行っている「脚の後面」のストレッチを紹介していきます

目的

ハムストリングス、下腿三頭筋の柔軟性を改善します

筋肉の働き

大腿二頭筋（外側ハムストリングス）

股関節での作用：伸展、内転、矢状面内での骨盤の安定

膝関節での作用：屈曲・外旋

半腱様筋＋半膜様筋（内側ハムストリングス）

股関節での作用：伸展、内転、矢状面内での骨盤の安定

膝関節での作用：屈曲・内旋

下腿三頭筋（腓腹筋）

底屈、内反、膝関節の屈曲

参考文献：プロメテウス

ポイント

・写真では左腕で体重を支えながら行う

・つま先を持つことがきつい場合は膝を曲げて行う

・胸と脚の前を近づけるように腰を丸めすぎないこと

・脚の裏とふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識する

・脚の裏のしびれが強くなる場合は軽く身体を倒す程度でよい

・脛の前と腿を意識し力を入れる（相反抑制）

「筋肉が硬くなると、姿勢が崩れやすくなります」

下の記事を、参考にしてみてください

バランスコンディショニング～悪い姿勢を変えるために必要な事～

BCは～いつまでも自分の脚で歩き続けるため～の運動です

公民館やスポーツクラブなどでBC（バランスコンディショニング）を行っております

体験もできますので、興味のある方はお問い合わせください！

自己紹介（加藤由基）

HPはこちら

がじゅまる整骨院

住所：茨城県つくば市稲荷前10-7　イムーブルA102