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BC-bodyの仲川です。自己紹介【仲川亮】
BC-bodyでは【予防医学】の観点から
いつまでも自分の足で歩き続けることができる身体づくりを提供いたします。
前回は膝関節の痛みついて姿勢や歩き方の影響を紹介しました。
前回の記事はこちら↓↓↓
今回は【誰でも出来る！膝周りを伸ばす３つのストレッチ！】をご紹介したいと思います。
➀大腿四頭筋ストレッチ
やり方は以前のブログをご覧ください！↓↓
誰でも1分で出来る！簡単な膝のストレッチ！！ – BC-body 新着情報
②ハムストリングス・ストレッチ
やり方は以前のブログをご覧ください！↓↓
③内転筋・ストレッチ
注意点
・膝をしっかりと伸ばす
・背中を丸めずに、おへそを腿につけるように倒れる
・膝を伸ばしている脚の内側が伸びているのを意識する
腿の内側が伸びている状態を作ったら、３０秒間この姿勢をを保ちます。
終わったら反対の脚も同じように行ってみましょう！
まとめ
今回は「誰でも出来る！！膝周りを伸ばす３つのストレッチ！」について紹介していきました！
前回のブログでも紹介したように、坐骨神経痛などは姿勢の崩れから負担がかかり症状が出ることがあります。
３つの簡単なストレッチで膝周りを伸ばすことで、姿勢を整え、歩きやすい体作りをしていきましょう！
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参考文献
１）入谷誠,園部俊晴.入谷誠の理学療法評価と治療の実際.運動と医学の出版社.2020.
２）成田崇也.成田崇也の臨床腰痛.運動と医学の出版社.2023.
３）小松 佳路, 石井 慎一郎, 櫻井 好美, 山本 澄子, 着地動作の柔らかさによる大腿四頭筋とハムストリングスの共収縮の違い, バイオメカニズム学会誌, 2023, 47 巻, 4 号,
