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BC-bodyの仲川です。自己紹介【仲川亮】
BC-bodyでは【予防医学】の観点から
いつまでも自分の足で歩き続けることができる身体づくりを提供いたします。
前回は膝関節の痛みについて紹介しました。
前回の記事はこちら↓↓↓
今回は【誰でも1分で出来る！簡単な膝のストレッチ】をご紹介したいと思います。
前回の記事で日常生活において膝の120°以上曲がらないと日常生活に悪影響を与える可能性があることを紹介しました。
今回はその膝関節の周りにある筋肉を伸ばすストレッチを紹介します
大腿四頭筋ストレッチ
●注意点
・腰を反らないようにする
・出来るだけ踵をお尻につけた状態を保ち伸ばす
・ももの前側が伸びているのを意識する
腿の前側が伸びている状態を作ったら、３０秒間この姿勢をを保ちます。
終わったら反対の脚も同じように行ってみましょう！
もし膝の可動域がなく踵が持てない方がいましたら、タオルなどを足首にひっかけて持つとやりやすくなります！
左右、行っても１分で股関節のストレッチが出来ます
まとめ
今回は「誰でも１分で出来る！！簡単な膝のストレッチ！」について紹介していきました
前回の記事にもあるように膝関節は120°以上曲がらないと日常生活に悪影響を与える可能性があります。
変形性膝関節症－関節が硬くなる－ – BC-body 新着情報
まずは１週間続けてみて、徐々に習慣にしていきましょう！
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参考文献
1)日本整形外科学会，変形性膝関節症診療ガイドライン，変形性膝関節症診療ガイドライン 2023 策定組織
2)鈴木重行．関節可動域の改善，日本理学療法士協会，第35回全国研修会 第27巻研修会特別号 No.3，2000
3)沖田実／本田祐一郎／田中なつみ 他，慢性疼痛の病態形成における不動の影響―筋萎縮，筋性拘縮，筋痛のメカニズムも踏まえて―，公益社団法人 日本リハビリテーション医学会2021年58巻11号p.1221-1228
4)肥田朋子，榊原拓哉／沖向雄也 他，関節不動化による関節可動域制限と疼痛発生に対するストレッチングの効果，名古屋学院大学，名古屋学院大学論集医学・健康科学・スポーツ科学篇第1巻第2号pp.1－9
5)齊藤明／岡田恭司／斎藤功 他，変形性膝関節症における膝関節筋の機能 膝関節可動域・疼痛・重症度との関係，公益社団法人 日本理学療法士協会，第49回日本理学療法学術大会 抄録集，2014
6)江口美咲樹／宮坂祐樹／濱崎圭祐 他，変形性膝関節症患者のロコモ度別における機能的特徴―膝関節可動域,疼痛,筋力に着目して―，日本理学療法士協会関東甲信越ブロック協議会，第38回関東甲信越ブロック理学療法士学会，2019
7)金子和夫，ロコモティブ症候群って何?， 順天堂医学会，第28回都民公開講座《スポーツと健康》2011年57巻5号p.449-455
8)天野徹哉／玉利光太郎／内田茂博 他，変形性膝関節症患者における人工膝関節全置換術前の筋力低下と関節可動域制限，社団法人 日本リハビリテーション医学会，2017年54巻5号p. 384-391
9)古西勇，地域における膝痛のある中高年者の正座習慣に関する性別による違い，日本理学療法士協会，第45回日本理学療法学術大会 抄録集，2010
