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BC-bodyアスレティックトレーナーの鈴木です。トレーナーの自己紹介【鈴木健太郎】
BC-bodyでは【予防医学】の観点から
いつまでも自分の足で歩き続けるための身体つくりを提供いたします。
前回は【なんで腰が痛くなるの？②】をお送りしました。
今回は【不良姿勢で起こる腰痛パターン】をご紹介したいと思います。
不良姿勢とは読んで字のごとく【良くない姿勢】のことを指します。
ではどのような姿勢が腰に負担をかけてしまうのでしょうか？
腰を曲げる
皆さんも経験があるかと思いますが、車を運転している時や、腰を曲げながら何か持ち上げる等といった動作で腰に痛みが出る方も多いかと思います。
In the present study, staff with LBP spent significantly longer percentage of time in static trunk posture with more trunk flexion when compared to staff without LBP.1)
⇒腰痛を持っている人の特徴は、腰を曲げた姿勢を長時間維持していた
The main conclusion that can be drawn from this study is that flexion and rotation of the trunk and lifting at work are moderate risk factors for low back pain. Extreme trunk flexion and lifting loads of 25 kg or more seem to be especially important.2)
⇒体幹の屈曲，回旋や物を持ち上げることは腰痛のリスクになる
つまり腰を曲げた姿勢でずっと過ごしていたり、重いものを持ち上げる動作をすると腰痛のリスクになります。
腰を反らせる
今度はさっきとは真逆の腰を反らせる動作です。
よく「反り腰」等といわれるかと思いますが、それも腰痛を引き起こす原因の一つとなります。
The results suggest that standing in more lumbar lordosis may be a risk factor for low back pain development during prolonged periods of standing.3)
⇒長時間立って作業すると、反り腰の人は腰痛を引き起こす可能性がある
The pelvis tilts forward in anterior thoracic cage translations, while the lower lumbars flex and the upper lumbars extend.4)
⇒胸郭を前へ移動させる(胸を前へ突き出す姿勢)と骨盤が前に倒れ、下部腰椎が屈曲し、上部腰椎は伸展する
綺麗な姿勢を取ろうと背筋をまっすぐ伸ばしたり、ものを上に持ち上げるときなどよく腰を反ってしまうことがあります。
そうした姿勢は腰への負担が高く、腰痛へつながりやすくなります。
そもそも腰回りが安定していない？
では、腰痛を起こす人とそうでない人の違いは何でしょうか？
腰の関節は安定させるべき関節として、よくトレーニングなどでも「腹筋を固めて‼」といわれますが、なぜ腰痛を引き起こさないために腹筋を固める必要があるのでしょうか？
This analysis suggests that a relatively high percentage of subjects in the symptomatic group demonstrated tendency towards hypermobility, especially at the L4-L5 and L5-S1 motion-segments.5)
⇒腰痛持ちの人はそもそも腰回りの関節が緩い可能性がある(特に下部腰椎)
腹筋を固めないと腰骨が動いてしまい腰痛に繋がりそうですね。
次回は腰痛を予防するためのエクササイズをご紹介したいと思います！
まとめ
今回は【不良姿勢で起こる腰痛パターン】を紹介させていただきました。
①長時間腰を曲げた姿勢は腰痛を引き起こす
②腰を反ると腰痛を引き起こす
③腰骨は安定しないと腰痛を引き起こす
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参考文献
1)Kelvin C H Wong , Raymond Y W Lee, Simon S Yeung. The association between back pain and trunk posture of workers in a special school for the severe handicaps.BMC Musculoskelet Disord
. BMC Musculoskeletal Disorders 2009, 10:43 doi:10.1186/1471-2474-10-43.
2)Wilhelmina E. Hoogendoorn,Paulien M,Bongers.enrica C.W.et al. Flexion and Rotation of the Trunk and Lifting at Work Are Risk Factors for Low Back Pain Results of a Prospective Cohort Study. SPINE Volume 25, Number 23, pp 3087–3092.
3)Christopher J. Sorensen, Barbara J. Norton, PT, Jack P. Callaghan. et al.Is lumbar lordosis related to low back pain development during prolonged standing?.Man Ther. 2015 Aug; 20(4): 553–557.Published online 2015 Jan 14. doi: 10.1016/j.math.2015.01.001.
4)Deed E. Harrison,René Cailliet,Donald D. Harrison.et al.How do anterior/posterior translations of the thoracic cage affect the sagittal lumbar spine, pelvic tilt, and thoracic kyphosis?.Eur Spine J 2002 11 :287–293 DOI 10.1007/s00586-001-0350-1.
5)Kornelia Kulig, Christopher M Powers, Robert F Landel.et al.Segmental lumbar mobility in individuals with low back pain: in vivo assessment during manual and self-imposed motion using dynamic MRI.BMC Musculoskelet Disord. 2007 Jan 29;8:8. doi: 10.1186/1471-2474-8-8.
