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BC-bodyの仲川です。自己紹介【仲川亮】
BC-bodyでは【予防医学】の観点から
いつまでも自分の足で歩き続けるための身体つくり
を提供いたします。
前回の記事では、ウォーキングの習慣で転倒を予防することを紹介しました。
転倒しやすくなる要因として、
・歩行能力の低下
・不良姿勢
・膝痛
・握力の低下
・足腰が弱くなる など
があると言われております。
対策として、足の裏や足の指が良く動くことで転倒予防に効果的と考えられています！
今回は足の指を伸ばすストレッチを紹介していきます！
①足趾を反らすストレッチ
◆注意点◆
・右足をモモの上に置き、足首を９０°にします
・右手で足の指を持ち、しっかりと足の指を伸ばしておきます
・両手で足の指全体を反らしていきます
足の裏や足趾の裏側が伸びたら30秒キープします。
終わったら反対側も同様に伸ばしましょう！
足の指の間に手の指を入れて、足趾を開いた状態で行うとより効果的です！
②足趾のストレッチ
◆注意点◆
・右足をモモの上に置き、足首を伸ばした状態にします
・左手で足の指を持ち、全ての足趾を丸めるように曲げておきます
・両手で足の甲を押していきます
足の甲やスネの前側が伸びたら30秒キープします。
終わったら反対側も同様に伸ばしましょう！
足の指の間に手の指を入れて、足趾を開いた状態で行うとより効果的です！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
足の指をほぐすことで地面をしっかりと踏ん張ることが出来るようになります！
また猫背のように姿勢が崩れることも悪影響を及ぼします。
バランスコンディショニング®で体幹を鍛えることで姿勢を改善すると、より効果的に転倒予防につながります。
是非、試してみてください！
ここまでご覧いただき本当にありがとうございましたm(_ _)mこの記事を書いた人↓↓
膝痛で悩まれている方、是非この機会に改善していきましょう！
