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BC-bodyの仲川です。自己紹介【仲川亮】
BC-bodyでは【予防医学】の観点から
いつまでも自分の足で歩き続けるための身体つくり
を提供いたします。
前回はテニスで起こる腰痛について紹介しました。
今回は【テニスのためのBCストレッチ！】を紹介します！
➀胸椎の回旋ストレッチ
前回、紹介したように腰椎の回旋は片側に５°ととても少ない可動性です。
胸椎の回旋の動きを柔らかくすることで腰への負担を減らすことができます。
◆注意点◆
・腰を捻じらないように上半身から体を開く
・左の肘を肩の横につく
・開いている左側の胸の筋肉が伸びているのを意識する
左の腕の付け根が伸びたら30秒キープします。
終わったら反対側も同様に伸ばしましょう！
②股関節のストレッチ
腰椎は回旋とともに反らす動作も負担がかかりやすくなります。
テニスのサーブなど腕を上げるとき、股関節の前側が柔らかくなることで体を反らす際に腰へかかる負担を減らすことができます。
◆注意点◆
・腰を反らないように注意します
・骨盤が外に開かないようにします
・後ろに伸ばしている股関節の前側の筋肉が伸びているのを意識する
後ろ足の股関節の前側が伸びたら30秒キープします。
終わったら反対側も同様に伸ばしましょう！
まとめ
前回の記事でも紹介したように、
➀腰に負担をかける要素としては腰骨周りの不安定化や筋力の不均衡化が挙げられています。2-4）
②股関節周囲筋の短縮等も骨盤-腰の状態に関連するため股関節や背骨の柔軟性が必要になります。2ｰ4）
↓前回の記事はこちら↓
股関節と背骨のストレッチをして腰痛を防ぎましょう！
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腰痛で悩まれている方、是非この機会に改善していきましょう！
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参考文献
1）McCurdie I, Smith S, Bell PH, Batt ME. Tennis injury data from The Championships, Wimbledon, from 2003 to 2012. Br J Sports Med. 2017 Apr;51(7):607-611. doi: 10.1136/bjsports-2015-095552. Epub 2016 Jan 11. PMID: 26755678; PMCID: PMC5384430.
2）Dines JS, Bedi A, Williams PN, Dodson CC, Ellenbecker TS, Altchek DW, Windler G, Dines DM. Tennis injuries: epidemiology, pathophysiology, and treatment. J Am Acad Orthop Surg. 2015 Mar;23(3):181-9. doi: 10.5435/JAAOS-D-13-00148. Epub 2015 Feb 9. PMID: 25667400.
3）Fiani B, Jarrah R, Wong A, Alamah A, Runnels J. Repetitive Traumatic Discopathy in the Modern-Era Tennis Player. Cureus. 2020 Aug 16;12(8):e9783. doi: 10.7759/cureus.9783. PMID: 32953299; PMCID: PMC7491697
4）成田崇也.成田崇也の臨床腰痛.運動と医学の出版社.2023.
5）Suzuki H, Kanchiku T, Imajo Y, Yoshida Y, Nishida N, Taguchi T. Diagnosis and Characters of Non-Specific Low Back Pain in Japan: The Yamaguchi Low Back Pain Study. PLoS One. 2016 Aug 22;11(8):e0160454. doi: 10.1371/journal.pone.0160454. PMID: 27548658; PMCID: PMC4993356.
