前回投稿させていただきました7人制ラグビーですが、
強度がとても高い運動となります、さらに1日に何試合も（今回は2試合）行ないます。
そのため運動前のウォーミングアップ（準備運動）が大切となります。
チームスポーツにおいてアスレティックトレーナーはウォーミングアップなどの指導をすることも多いので、本日はウォーミングアップについて。
さて、皆さんは運動前にどのような準備をおこなっていますか？
代表的なのはストレッチになりますね。
ストレッチといっても様々あり、一般的なゆっくり伸ばすものや、大きく動かしながら行なうものもあります。1）
しかし、運動前にゆっくり伸ばすと筋出力（出す力）が落ちるといわれています。1,2,3,4）
①早く動くもの（走る、投げる、打つ）等は大きく動かすストレッチ
②ゆっくり動くものや、関節可動域が必要になるもの（ヨガ、ピラティス）等はゆっくり伸ばすストレッチ
使い分けが必要になってきますね!
ちなみに運動後はゆっくり伸ばすものがいいです。↓これについてはまた後日書きたいと思います。
使い分けて効率の良い運動を目指しましょう!
1)Thomas R Baechhle. Roger W Earle.(2010)『ESSENTIALS of STRENGHT TRAINING and CONDITIONING』金久博昭総監修，岡田純一監修,ブックハウスHD.
2)土井眞里亜, 浦辺 幸夫,山中 悠紀・他：静的および動的ストレッチング後に生じる足関節可動域と筋力の経時的変化.理学療法科学25（5):785–789, 2010.
3)谷澤真,飛永敬志,伊藤,俊一.:短時間の静的ストレッチングが柔軟性および筋出力に及ぼす影響.理学療法―臨床・研究・教育21:51-55,2014.
4)Hough,Paul A. Ross,Emma Z. Howatson,Glyn. Effects of Dynamic and Static Stretching on Vertical Jump Performance and Electromyographic Activity.Journal of Strength and Conditioning Research: March 2009 – Volume 23 – Issue 2 – p 507-512.
