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BC-bodyの仲川です。自己紹介【仲川亮】
BC-bodyでは【予防医学】の観点から
いつまでも自分の足で歩き続けるための身体つくり
を提供いたします。
前回の記事で膝痛を予防するために筋トレをすることの大切さを紹介をしました！
その中で、「膝伸展可動域の制限が少ないことが日常生活動作の疼痛の少なさと関係することが示された。¹⁾」という文献がありました！
過去の膝痛に関するブログも見てください！
つまり、膝を伸ばした際にしっかりと伸びない、伸ばす際に痛みが生じるなどの、膝の伸展動作の問題を予防・改善することで日常生活での膝の痛みを軽減できる可能性があります！
そこで今回は膝の伸びを良くするためのストレッチを紹介していきます！
①ハムストリングスのストレッチ
●注意点
・膝の裏とマットとの空間を潰すように膝に力を入れて伸ばす
・骨盤を立てて、背筋を伸ばす
・ももの裏が伸びているのを意識する
②ふくらはぎのストレッチ
●注意点
・膝関節をしっかりと伸ばす
・つま先を正面に向けて、踵を床に落とす
・ふくらはぎが伸びているのを意識する
まとめ
膝を伸ばす際に影響する筋肉として代表的なのが、
①ももの裏（ハムストリングス）
②ふくらはぎ（腓腹筋）
この二つの筋肉になります。
どちらか一つのストレッチをするのではなく、それぞれが別の場所から膝を伸ばすことを制限するので合わせて行うことが効果的です！
２つのストレッチのポイントとしては「モモの前に力を入れて、しっかりと膝を伸ばした状態を保つ」ことです！
ストレッチで膝がしっかりと伸びるようになったら、バランスコンディショニング®の運動で筋肉を整え・鍛えていきましょう！
膝痛で悩まれている方、是非この機会に改善していきましょう！
