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BC-bodyアスレティックトレーナーの鈴木です。トレーナーの自己紹介【鈴木健太郎】
BC-bodyでは【予防医学】の観点から
いつまでも自分の足で歩き続けることができる身体つくりを提供いたします。
今月は肩コリについて4回シリーズでお送りさせていただきます。
ご興味のある方はぜひチェックしてみてください！
あなただけじゃない・・・肩コリはこんなに多い‼
肩コリは多くの人が経験するもので、
国民生活基礎調査では女性1位、男性2位を占めています。
なぜ女性に多いか？
ではなぜ女性に多くなるのか？
その原因の一つとして筋肉の量(以下:筋量)が少ないことがあげられます。
下の図は、女性と男性の脚と腕の筋量を比較した図となります。
①脚と腕の筋量⇒女性＜男性
②男女ともに年齢が高くなるにつれ、筋量も落ちる
以上の特徴があります。
筋量が少ない⇒姿勢が崩れやすい
姿勢を保つには体幹周りの筋力が必要です。
下の図は女性と男性の体幹周りの筋量の比較となります。
●体幹周りの筋量⇒女性＜男性
以上の特徴がみられます。
筋量が少ないと、正しい姿勢を維持するのが難しくなります。
肩コリは姿勢が原因
体幹周りの筋力が落ちると、姿勢を維持できず、背中が曲がります。
背中が曲がると、
①肩が内巻になる(巻き肩)
②首が前に出る
③胸が圧迫される
このような状態になることで肩甲骨、首回りの血液循環が悪くなり、肩がコリます。
まとめ
体幹周りの筋力、筋量が落ちる⇒姿勢が維持できなくなる。
悪い姿勢⇒肩回りに負担がかかる(肩コリ)
という悪いサイクルに陥ります。
なので肩首のコリには姿勢を整える必要があります！
次回はもう少し踏み込み【なんで肩がコルか？】についてお伝えさせていただきます！
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参考文献、図書
1)加藤剛平,岩本幸英,豊永 敏宏.:勤労者の肩こり症状に関連する因子の検討.日職災医誌,2019,67,p.87─94.
2)厚生労働省:平成28年国民生活基礎調査の概況.2017-6-27.http://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/k-ty
osa/k-tyosa16/dl/16.pdf(参照 2020-5-13).
3)山田陽介, 木村みさか, 中村榮太郎他.:15～97歳日本人男女1006名における体肢筋量と筋量分布.体力科学.2007,56(5) p.461-472.
4)T Abe, C Kearns, T Fukunaga.:Sex differences in whole body skeletal muscle mass measured by magnetic resonance imaging and its distribution in young Japanese adults.Br J Sports Med. 2003.37(5): 436–440.
