腰痛を根本から良くするためのストレッチ！

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BC-bodyの仲川です。自己紹介【仲川亮】

BC-bodyでは【予防医学】の観点から

いつまでも自分の足で歩き続けるための身体つくり

バランスコンディショニング®

を提供いたします。

前回の記事では、胸郭が硬くなることで腰痛が起こりやすくなることを説明しました。

胸郭の動きが悪くなると腰痛になりやすい

今回は、腰痛を改善するために胸郭を柔らかくするためのストレッチを紹介します！

①大胸筋のストレッチ

◆注意点◆

・左肘を９０°に曲げて、肩の真横に肘が来るように開きます

・右手で床を押したら、上体を右側に開いていき、右脚も後ろに伸ばします

・左の胸の筋肉が伸びているのを意識します

左の胸の筋肉が伸びたら30秒キープします。

終わったら反対側も同様に伸ばしましょう！

②広背筋のストレッチ

◆注意点◆

・伸ばす手のひらを天井に向けます

・肋骨を広げるように大きく呼吸を繰り返します

・伸ばしている右側の脇の筋肉が伸びているのを意識する

右の脇が伸びたら30秒キープします。

終わったら反対側も同様に伸ばしましょう！

まとめ

腰痛を改善するためには胸郭が柔らかくなることで、腰にかかる負担を軽減することができます！

日常生活で猫背になりがちな方には是非、おススメです！

合わせて、体幹の筋肉を鍛えていくことでより効果的になります。

バランスコンディショニング🄬で体幹のスイッチを入れる

バランスコンディショニング🄬で腹腔内圧を上げ、体幹を鍛える

是非、腰痛を根本から良くしていくためにストレッチと体幹トレーニングを組合せてみてください！

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