姿勢が悪いと肩がこる

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前回は「肩こりで知っておきたい身体の事」についてお伝えしました。

肩こりで知っておきたい身体の作り

今回は「姿勢が悪いと肩がこる」をご紹介したいと思います。

どんな姿勢で座っているか？

特に近年では新型ウイルスの影響でテレワーク等の時間も多くなっている状態にあるため、

長時間座っていることが多いと思います。

実は肩こりや腰痛は座っている時間や姿勢と関係が深い事がわかっています。^1-3)

肩がこりやすい人

私たちは長時間腕を前に挙げるパソコン作業のような姿勢を保つのは難しく、

段々胸が潰されるように肩が前に巻き込んで姿勢が崩れてしまいます。

これは体幹周りの筋量や筋力が影響している可能性が大きく、

実際に勤労者の肩こりを調査した論文では、肩こりがある人の特徴として⇓⇓

・年齢が高い

・女性>男性

・体幹筋力率が低い

・座りっぱなし>座るが時々立つ

上記の状態に当てはまる人は肩こりになりやすいとされいます。³⁾

筋機能の低下→正しい姿勢が維持できない

The patients with neck pain had a smaller CSA of the cervical multifidus at all levels compared to controls (P<.001). ⁴⁾

⇒頸部痛がある患者はすべてのレベルで頸部多裂筋の横断面積が小さかった．

群間における頸部持久力の比較においては，屈筋持久力（p＜0.01），伸筋持久力（p＝0.01）ともに有訴群の持久力時間が有意に短い値を示した．⁵⁾

群間における頸部機能の比較においては，有訴群の頸部機能不全が有意に高い数値（p＜0.01）を示した．⁵⁾

つまり首に痛みのある人は首回りの筋機能が落ちており、

余計に首周りに負担がかかりやすい状態になっている可能性があります。

まとめ

今回は「姿勢が悪いと肩がこる」をご紹介しました。

①座る時間と姿勢に注意

②こる人には特徴がある

③痛みは機能が落ちてる証拠

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参考文献

1)Samani A, Holtermann A, Søgaard K, Madeleine P. Experimental pain leads to reorganisation of trapezius electromyography during computer work with active and passive pauses. Eur J Appl Physiol. 2009 Aug;106(6):857-66. doi: 10.1007/s00421-009-1083-9. Epub 2009 May 29. PMID: 19479276.

2)Andersen CH, Andersen LL, Zebis MK, Sjøgaard G. Effect of scapular function training on chronic pain in the neck/shoulder region: a randomized controlled trial. J Occup Rehabil. 2014 Jun;24(2):316-24. doi: 10.1007/s10926-013-9441-1. PMID: 23832167; PMCID: PMC4000422.

3)加藤剛平,岩本幸英,豊永敏宏.勤労者の肩こり症状に関連する因子の検討.日本職業・災害医学会会誌 = Japanese journal of occupational medicine and traumatology.1345-2592 日本職業・災害医学会 2019-03 67 2 87-94 https://ci.nii.ac.jp/naid/40021843956/.

4)Fernández-de-las-Peñas C, Albert-Sanchís JC, Buil M, Benitez JC, Alburquerque-Sendín F. Cross-sectional area of cervical multifidus muscle in females with chronic bilateral neck pain compared to controls. J Orthop Sports Phys Ther. 2008 Apr;38(4):175-80. doi: 10.2519/jospt.2008.2598. PMID: 18459244.

5)神田賢, 北村拓也, 佐藤成登志, 古西勇, 鈴木祐介, 渡辺慶, 久保雅義, 若年女性の慢性肩こり有訴が頸部に影響を及ぼす因子, 理学療法科学, 2020, 35 巻, 4 号, p. 483-487.