足首の構造をみていくと、前と後ろでは幅が違っています。
足首をあげた状態では、広い前側が接します。この状態では、安定性が高い状態です。（左図）
足首を下げた状態では、狭い後ろ側が接します。この状態では足首が不安定な状態になっています。（右図）
足首の捻挫は、足首を下にした状態でおこる場合が多いです。
小指側に荷重がたくさん乗っている場合などは、より受傷しやすくなります。足裏の感覚も意識することが重要です。
参考：プロメテウス
筋肉を鍛える、コントロール性を高めるための運動を紹介しています。
膝が伸びている状態と曲がっている状態では、使われる筋肉が変わってきます。
カーフレイズに取り組んでみては、いかがでしょうか？
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