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BC-bodyアスレティックトレーナーの鈴木です。トレーナーの自己紹介【鈴木健太郎】
BC-bodyでは【予防医学】の観点から
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前回は【肩こりはここがこる！】と題し、肩こりに関係する筋肉や、骨の状態をご紹介させていただきました。
今回は【肩こりの原因】を紹介させていただきます。
肩こりは前後のバランスから
肩こりは背中から首、あるいは頭にかけて広範囲に起こります。
これらの筋肉は姿勢を保持してくれるのに一役買っていますが、逆にこれらの筋肉のアンバランスによって姿勢が悪くなり、肩こりに繋がります。1,2)
Upper crossed syndrome is caused by weak lower and middle trapezius, tight upper trapezius and levator scapulae, weak deep-neck flexors, tight suboccipital muscles and sternocleidomastoid, weak serratus anterior, and tight pectoralis major and minor.1)
⇒弱い僧帽筋と中部僧帽筋、タイトな僧帽筋上部と肩甲挙筋、弱い深頸屈筋、タイトな後頭下筋と胸鎖乳突筋、弱い前鋸筋、およびタイトな大胸筋と小胸筋によって引き起こされます。
つまり、弱い筋肉は緊張している筋肉に引っ張られてしまい、姿勢のバランスが崩れてしまいます。
骨盤の傾斜がもたらす脊柱への影響
常日頃上半身のバランスを気にできる人は少ないと思いますが、座っている時であればどうでしょうか？
上述のような姿勢は座っている時によく現れます。3,-5)
sitting in a slump position significantly increases tension in the neck extensors, as well as the pectoral muscles, as a result of anterior head translation.3)
⇒うなだれた姿勢で座ることで頸部伸筋群や胸筋群を緊張させ、頭が前方に移動する。
つまり、骨盤が後傾した姿勢で座るとその影響が上半身にも及びます。
不良姿勢が肩こりに与える影響
ではこの姿勢でなぜ肩こりが起こるのでしょうか？
実は肩こりは単に「だるい、痛い」で済ませては良い問題ではないかもしれません。
It is worth noting that the head accounts for approximately one-seventh of the total body weight, and that the typical location of computer display units contributes to anterior head translation, causing an additional challenge for the muscles of the neck, shoulders and upper limbs. This may result in increased muscle tension, soft tissue shortening, weakness of the ligamentous structures, tendonitis, degenerative changes, and pressure on the nerves originating from the cervical spine.3)
⇒頭部が前へ移動することにより首周りの筋緊張が上がり、靭帯、腱の短縮、衰弱や炎症、頸椎の変性、神経の圧迫をもたらす可能性がある。
つまり、姿勢が悪いと肩回りが緊張し、頸椎の変形や、ヘルニアなどの疾患が潜在している可能性もあります。
まとめ
今回は「肩こりの原因」についてご紹介しました。
①肩こりは筋肉のバランスが大切
②骨盤の位置は背骨の位置にも影響を与える
③肩こりは首の中が傷ついている可能性がある
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参考文献
1)Junaid Chandsaheb Mujawar, Javid Hussain Sagar.Prevalence of Upper Cross Syndrome in Laundry Workers.Indian J Occup Environ Med. Jan-Apr 2019;23(1):54-56. doi: 10.4103/ijoem.IJOEM_169_18.
2)Razieh Karimian, Nader Rahnama,Gholamali Ghasemi.et al.Photogrammetric Analysis of Upper Cross Syndrome among Teachers and the Effects of National Academy of Sports Medicine Exercises with Ergonomic Intervention on the Syndrome.J Res Health Sci. 2019 Jul 3;19(3):e00450.
3)Elżbieta Szczygieł, Katarzyna Zielonka, Sylwia Mętel.et al.Musculo-skeletal and pulmonary effects of
sitting position – a systematic review.Annals of Agricultural and Environmental Medicine 2017, Vol 24, No 1, 8–12.
4)JongEun Yim, Junhyuck Park, Everett Lohman.et al.Comparison of cervical muscle activity and spinal
curvatures in the sitting position with 3 different sloping seats.Medicine (Baltimore). 2020 Jul 10;99(28):e21178.
5)Pierre Roussouly • Joa˜o Luiz Pinheiro-Fran.Biomechanical analysis of the spino-pelvic organization
and adaptation in pathology.Eur Spine J (2011) 20 (Suppl 5):S609–S618 DOI 10.1007/s00586-011-1928-x.
