前回はストレッチの種類について投稿させていただきました。
今回はその中でもゆっくり伸ばすストレッチを紹介していきたいと思います！
ちなみにこのゆっくり伸ばすストレッチ現在は【筋力が一時的に落ちる】といわれていますが1,2)
ストレッチする時間が短ければ筋力は落ちない,一定時間空ければ筋力は回復する1-4)
とも言われています。
メリット,デメリット両方ありますね！
スポーツ、運動の種類、目的によって使い分けが必要になってきます！
みなさんはどんな目的で運動していますか？？
目的に応じてストレッチを使い分けましょう!!
1)濱田桂佑,佐々木誠:静的ストレッチングがジャンプ能力に及ぼす効果―生理学面ならびに機能面からの検討―. 理学療法科学.23(3):463–467,2008.
2)Hough,Paul A. Ross,Emma Z. Howatson,Glyn. Effects of Dynamic and Static Stretching on Vertical Jump Performance and Electromyographic Activity.Journal of Strength and Conditioning Research: March 2009 – Volume 23 – Issue 2 – p 507-512.
3)Avloniti, A, Chatzinikolaou, A, Fatouros, IG, et al.:The Acute Effects of Static Stretching on Speed and Agility Performance Depend on Stretch Duration and Conditioning Level.Journal of Strength and Conditioning Research, Volume 30, Number 10, October 2016, pp. 2767-2773(7).
4)土井眞里亜, 浦辺 幸夫,山中 悠紀・他：静的および動的ストレッチング後に生じる足関節可動域と筋力の経時的変化.理学療法科学25（5):785–789, 2010.
